ダイエット

ダイエットでランニングするなら距離はどのくらい走る?

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マラソンを始めた理由は何ですか?
こんな質問をすると、こう返ってくる事があります。

「スリムな体型になりたくて!」
「ビール腹を引っ込めたるため!」
「ダイエットです!」

多いですよね。ダイエット目的でランニングを始めた人。

確かにランニングをしている人ってスリムな人が多いですよね。

そう、ランニングはとてもダイエットに適しているんです!

何故って?それは1番手軽な有酸素運動だからです。

用意する物は強いて挙げるなら運動靴。ジムに行かなくても出来る気軽さもポイントです。

時間も取り敢えず30分からスタートできます。誰でも簡単に出来てしまうのがランニングの魅力なのです。


水泳やサイクリングも立派な有酸素運動ですが、簡単に手軽に出来ないのが現状です!

さてさて、そんなダイエットに最適なランニングですが、一体どれだけ走るとどれだけ体重が減るのでしょうか?

例えば体重60kgの人が10kmランニングしたとします。1km走るとおよそ体重と同じ位(体重×0.9)のカロリーが消費されます。

つまり10kmランニングすると、約540キロカロリーも消費されます。

では540キロカロリーで、どれくらい脂肪が燃焼されるのでしょうか?

答えは約70gです。

え?たったの?と、思われるかもしれません。10kmを走ってたった70gなのです。

いや!そんな事はない。私は走って1kg、2kg体重が落ちた経験がある!

そんな声が聞こえてきそうですね。確かに10kmを走った直後は1、2kg体重が減ります。しかし、その大部分は汗。つまり水分なのです。

数時間後には水分補給をし、体重は元に戻ってるはずです。

えーー。70gだったら、わざわざ10kmもランニングをして苦しい思いしたくないよ〜。

なーんて声が聞こえてきそうです。

そんな事ありませんんよ!これを1カ月続けてみて下さい。

70g×30=2,100

な、なんと!2.1kgも体重が落ちます!もちろん、食事の量はそのままという条件付きです。

さらに利点は3日で飲まず食わずで体重を一気に落とすと、すぐにリバウドしてしまいますが、1カ月徐々に落とすとリバウドもしづらいのです。では、1日どれくらいの距離を走った方がいいのでしょうか?

これは、個々の能力によって違いがでます。高校生や大学生なら1日に10km走っても軽い筋肉痛になる程度でしょう。

しかし、ランニング初心者が1日に10kmも走ったら根をあげてしまいます。

ですので、1日にどれくらいランニングすれば良いか?に正解はないのです。個々の能力や環境によって違うので!


では、例えば、運動が苦手なランニング初心者の場合なら1日どれくらいランニングすれば効果的なダイエットが出来るのでしょうか?

実は目安は距離ではなく時間になります。まず目標にする時間は、30分続けること!

距離にすると、初心者なら3km〜5kmぐらいでしょう。大事なのは30分以上走る事。脂肪の燃焼は20分以降から活発になります。

20分で終わらせてしまうと非常にもったいないんです。そのため20分以降はボーナスタイムだと思ってください。

ペースはゆっくり。疲れない程度で構いません。

最初の内は疲れたら歩いても大丈夫です。

嫌にならない事が重要です。明日もやろう。と気持ち良く終われる事が何より大事なのです。

仮に1カ月続けると走行距離は90km〜150kmになります。脂肪にすると約1kg。

とにかく大事なのは1日の走る時間ではなく、1カ月の走る時間です。毎日、続ける事が一番の近道ですよ。

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