よく20分以上走らないと、脂肪は燃えない。と言われていますが、そんな事はありません。
しかし、長時間走った方がより脂肪が燃えるのは事実です。
どれ位走れば良いか？それは、個々の能力によって違いが出てきます。
強いて言うならば、明日も明後日もその先も続けられる距離が正解です。
1日10km走るよりも1ヶ月で200km走る方が大事です！効果もあります。
無理せずに続けられる距離を自分で見つけましょう。
わからない！と言う方は、最初は苦しくないペースで30分ランニングをしてみましょう。どれ位走れますか？
それが3kmでも、5kmでも構いません。それがあなたにぴったりの距離です。1ヶ月続けてみましょう。
効果が出始めるのはいつ？
どれ位、体重が落ちれば効果が出るのかによります。
体重55kgの人が
月に300km走ったとして、
約15000キロカロリー消費されます。
脂肪に換算すると約2kg
食べる量が変わらないのが条件で約2kg体重を落とす事が出来ます。
2kgでも充分効果があると考えるなら、1ヶ月です。
さらに2～3ヶ月後には、筋力もつき基礎代謝量も増えますので、さらに体重は落ちやすくなるので、3ヶ月続ければ、さらに旨味も出てます。
短期間で痩せることはできる？
最低でも、1カ月はかかります。
ランニングの消費カロリーは皆さんが考えているよりもずっと低いです。
10kmも走って500キロカロリー、脂肪に換算すると、たった70gなのです。仮にフルマラソンを走っても300gです。
毎日続けて、続けて、ようやく効果が出るのがランニングダイエットです。その目安は1ヶ月くらいでしょうか。
もし、1日で1kgの脂肪を落とそうとする130km以上走らないといけない計算になります。
出来ますか？
私には出来ません。
ダイエットに必要なのは継続です。
皆さん、続けましょう。
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