札幌豊平川市民マラソン2016のコースを攻略！暑さに注意せよ！

初夏の札幌で行われる札幌豊平川市民マラソンは、今年で第11回目を向かえます。

札幌の市民マラソンクラブ（ナイヤガラマラソンクラブ）が大会を運営しており、ランナーの立場にたった手作りの大会です。

札幌市では8月下旬に北海道マラソンが行われますが、その大会に向けての前哨戦として出場するランナーの方が多いです。

今回は、札幌豊平川市民マラソンのコースの特徴や攻略ポイント等について説明します。

大会の日程や概要

札幌豊平川市民マラソン2016は、7月3日（日）10時スタートで行われます。

種目はフルマラソンのみで行われ、年齢別に男子4部門、女子2部門に分かれています。

募集人員は1300名で、参加選手も例年1，200～1，300名で行われています。

豊平川の河川敷には、野球場やサッカー場、ゲートボール場、テニスコート等の運動施設が点在している他、夏には花火大会が行われており、市民の憩いの場所となっています。

コースと制限時間

コースは豊平川の右岸および左岸を走るほぼフラットなコースです。

南9条大橋右岸を上流に向かいスタートし、藻岩橋を渡って左岸へ行き、そこから北13条橋を過ぎて第1折り返し（15ｋｍ）、往路を戻ってスタート地点を通過（30ｋｍ）、環状北大橋過ぎて第2折り返し（35ｋｍ）をしてゴール（スタート地点）に向かいます。

現在のコースは、第8回大会（2013年）から採用されたコースです。

それまでは、南9条大橋右岸を下流方向にスタートし、その後は現在のコースを走り、スタート地点にゴールしていました。

現在のコースは、スタート地点を通過しさらに10ｋｍを走ってゴールするようになっています。

距離表示は、1ｋｍ，2ｋｍ，5ｋｍ、その後は5ｋｍごとにあります。

給水は4ｋｍごとに水とスポーツドリンクがあります。

給食は20ｋｍ以降に4ｋｍごとに、バナナ、スイカ、きゅうりの塩漬けなどがあります。

制限時間は7時間と緩い大会です。

終盤は歩いてゴールするランナーの方も結構います。

コース攻略のポイント

コース攻略のポイントは次のようになります。

1. 7月の豊平川の風はそよぐ程度で、走りにほとんど影響ありません。アップダウンも8ｋｍの藻岩橋あたりにちょっとあるだけのフラットなコースです。

2. 最大の敵は「暑さ」です。雲が多い年もありますが、7月の札幌は暑いと覚悟してレースに出て下さい。私も3度走りましたが、一度は暑さにやられて30ｋｍでリタイヤしました。

3. 今年の7月3日の天気は、晴れで最高気温25℃-最低気温16℃という予報です。平均は21℃-14℃ですから、2016年は暑い大会が予想されます。暑さを予想し覚悟して走るのと、心構えもなく走るのでは、結果が違ってきます。

4. まず水分補給は大切なポイントです。4ｋｍごとに水とスポーツドリンクの給水があります。水分のがぶ飲みは腹痛を起こすので注意しながら、汗によって失われた電解質を補うために、電解質の入ったスポーツドリンクも飲むようにして下さい。

5. キャップやサングラス、アームカバー、ネッククーラー等を使い、皮膚が熱を帯びるのを抑え、走っている最中に感じる暑さを和らげることも必要です。

6. 河川敷なのでコース幅は狭いですが、参加人数が少ないので、すぐにばらけます。景色が単調で30ｋｍ過ぎから我慢の走りになります。スタート・ゴール地点を通過して、さらに10ｋｍ走ることになります。周りに走っている人が少ないので、自分との闘いになります。制限時間が7時間と余裕があるので、気持ちを切らさず頑張って下さい。