新緑の森の中を走る千歳ＪＡＬ国際マラソンは、今年で第36回目を迎えます。
今年の大会キャッチフレーズは「緑にいやされ、笑顔はじける！この日だけの森林浴ラン！」と原点に戻り“森林浴”が強調されています。
この大会は、ＪＡＬ（日本航空）が協賛企業として名を連ねているように、飛行機を利用して北海道外から参加されるランナーの方も多い大会です。
また、地元ランナーにとっても、制限時間が6時間と緩いので、初心者にも人気の大会となっています。
今回は、千歳ＪＡＬ国際マラソンのコースの特徴や攻略ポイントを説明します。
大会の日程と概要
大会は、2016年6月5日（日）、フルマラソン10時20分スタートで行われます。種目は、フルマラソン（5，000名）、ハーフマラソン（3，900名）、10ｋｍ（2，000名）、3ｋｍ（550名）、3ｋｍファミリー（550名）の5種目で行われます。
フル・ハーフマラソン完走者のうち、抽選で1名に特別賞としてハワイ旅行がプレゼントされます。
また、姉妹都市賞として成績優秀なランナーの方に「いぶすき菜の花マラソン」（千歳市在住の方限定）「しまだ大井川マラソン」にご招待という特別賞も用意されています。
また、スタート時には、千歳市の陸上自衛隊・音楽隊とよさこいソーランチームが、音楽と踊りで大会を盛り上げてくれます。
コースと制限時間
支笏湖国立公園内と千歳川沿いを走る林間コースで、コースの約8割は森の中を延々と走るコースです。
スタートしてから34ｋｍ地点までは未舗装路の林道で、残り8ｋｍほどが道道支笏湖公園線沿いを走る舗装道になっています。
コースの高低差は約160ｍで折り返し地点までひたすら上りが続きます。
折り返し後は、急な下り坂があり、緩い上りがありと、アップダウンがあります。
距離表示は1ｋｍ毎、給水所は5ｋｍ毎（水・アミノバリュー・スポンジ）に設置されています。
トイレは給水所毎に設置されていますが、男性は茂みの影で用を足している人もいます。
フルマラソンの制限時間は6時間（22.5ｋｍ地点・3時間15分/36ｋｍ地点・5時間/39ｋｍ地点・5時間30分）となっています。
コース攻略のポイント
私も2016年大会を走りますが、過去に3回走った経験をもとにして、コース攻略のポイントは次のようになります。
1. 昨年の大会キャッチフレーズは「記録に残らないが、記憶に残る大会」でした。ここにあるように、この大会で好記録を狙うのは難しいです。私も、だいたい自己ベストを10分～20分下回ります。それは、コースの起伏が厳しいからです。
2. 新緑がきれいな森林の中を森林浴している気分で走れるコース、確かにそういう一面はあります。しかし、アップダウンの連続や地面の凹凸、石がごろごろしていたりと、かなりハードなコースです。初めて参加される方は路面の悪さは要注意です。
3. スタートして5ｋｍほどは青葉公園内を走りますが、道幅も狭いので、無理せず流れに乗ってゆっくりと走って下さい。5～10ｋｍは道幅も広くなり、緩い上りなので楽に走ることができます。この区間はペースを上げずにパワーを温存します。
4. 12ｋｍ～22ｋｍ（折り返し地点）は上りが続き、足も心もきつくなります。のぼりで歩いてしまうと“歩きクセ”になるので、ペースを落としても走り続けることです。ラストの2ｋｍはきついのぼり坂がありますが、一歩一歩着実に上りきって下さい。
5. 22ｋｍ～32ｋｍは逆に下りの連続で、最初の4～5ｋｍは一気に駆け下るという状態になります。足にも元気が出てきて、心も元気になりますが、最大の難所はこの後の残り8ｋｍです。
6. 残り8ｋｍは舗装道になりますが、これまでの上りと下りの道で、足の疲労度は最高潮になっています。特に、下りで飛ばし過ぎた場合は、ガクンと反動が襲ってきます。森の中では応援はほとんどありませんが、ここのあたりは沿道の応援があります。疲れた足と心に「ゴールまでもう少し、ガンバ」と励ましながら走ることです。
7. ラスト2ｋｍになると応援の人が一気に増えます。応援をしながら、バーベキューをしている人も多いですが、ここまで来るとゴールはすぐそこです。
その他
1. 完走者には、大会オリジナルキャラクターがプリントされている完走記念Ｔシャツがもらえます。かわいいＴシャツで女性に人気があります。
2. 大会後、郵送で完走記録証が郵送されてきます。10ｋｍ毎のスプリットタイムも掲載されています。
3. 気温は、15℃～17℃くらいです。昨年は涼しく、一昨年は暑かったですが、短パンとＴシャツ（キャップは必要です）で良いと思います。涼しくても、早めの水分補給は忘れないで下さい。
