これを読めばスロージョギングがわかる！の2回目です。
今回は、スロージョギングにはどんな効果があり、どのくらい続けると効果が現れるのか、また、どの時間帯におこなうのが効果的なのか等について説明します。
スロージョギングの効果は
スロージョギングは健康に良いと言われています。
では、具体的にどのように健康に良いかというと、次のように盛りだくさんあります。
1. スロージョギングのエネルギーは、体内の脂肪を燃焼させて作り出しています。より多くの脂肪が燃焼されることでダイエット効果があります。スロージョギングの消費カロリーはウォーキングの約2倍あります。
2. スロージョギングにより、腕や太ももの脂肪が減少して、二の腕と太ももが細くなります。
3. スロージョギングは体内に酸素を取り込み、酸素で脂肪を燃焼させる有酸素運動です。有酸素運動は心臓や肺等の内臓の働きを高める効果があります。
4. スロージョギングを継続していくと脚や腕の筋肉量が増えます。筋肉量が増えると基礎代謝量が増え、太りにくい体質になっていく効果があります。
5. スロージョギングを継続していくことで、内臓脂肪が燃焼されやすくなり、メタボリックシンドロームや高血圧等の生活習慣病を予防する効果があります。
6. スロージョギングには美肌効果もあります。走りつづけることで新陳代謝が改善されてきます。また、体内の不純物をだすことができ、お肌にも良い影響があります。
7. スロージョギングを続けることで日頃のストレスも解消でき、前向きな気持ちで自信が湧いてきます。体力もついてくるので、日々の生活も疲れにくく充実した生活が送れるようになります。
効果が現れるはどのくらいから
体重が落ちてきたり、体脂肪が減ってきたりなどのスロージョギングの効果が定着してくるには、少なくても1ヶ月は必要です。
忘れてならないのは、効果を焦りすぎて決して無理をしないことです。
走ることの基本は、「楽しむ・無理せず・続ける」ことです。
実際にスロージョギングをしている方の感想などを見ると、1回に5～8ｋｍの距離を、1週間に3～4回行って、2～3ヶ月で効果を実感しているようです。
その間は、太ったり痩せたりを繰り返すこともあり、ゆるやかに体重が落ちていくようですが、太りにくい体質になっていくことを実感しているようです。
スロージョギングをする時間帯は
走る時間帯は、効率よく体脂肪や内臓脂肪を落として生きたいのであれば、朝スロージョギングがおすすめです。
ジョギングのエネルギーは、先に糖分を消費してその後に脂肪を燃やします。
朝起きた時は糖分を摂っていない状態なので、早い段階で脂肪燃焼が始まります。
運動後も脂肪燃焼効果がジワジワと続いているので、燃焼している時間が長く効率が良いのです。
前に食べた物が消化された空腹状態の食前は、脂肪がエネルギーとして使われやすいためです。
スロージョギングを室内で
スロージョギングは静かに走ることができるので、テレビを見ながらその場で足ふみのように走っても良いのです。
走れるスペースがあれば走った方が良いですが、台を利用して上り下りを繰り返すのでも効果はあります。
室内で行う時には、裸足で行うことで、足の親指の付け根で着地する感覚をつかむことができます。
室内では、最低目標15分、朝昼晩15分×3セットで効果十分です。
室内でもできるということを知っていれば、スロージョギングをずっと継続していくことができます。
スロージョギングからフルマラソン完走へ
フルマラソンを完走するためには、ハードな練習が必要というのが一般的な印象です。
ところが、スロージョギングを継続していると、徐々に長い時間、長い距離を走れる体になってきます。
楽しく、無理せず走り続けているうちに、フルマラソンを完走しているランナーの方はたくさんいます。
フルマラソンには、よく30キロの壁という言葉が出てきます。
快調に走っていたのが、急にペースが落ちたり、足が出なくなることです。
エネルギーとなるのは糖質と脂肪です。
脂肪をエネルギー源として使う理想的な運動レベルがスロージョギングのペースです。
スロージョギングは、フルマラソンに非常に適した走り方といえます。
