「健康」 一覧

ランニングやマラソンのときの花粉の対策はどうすればいい?

2016/03/14   -健康

寒い冬が終わり、暖かい春の日差し中でランニングする気分は最高に幸せな気持ちになってしまいます。 ところが、春のランニングを不快にしてしまう邪魔者が「花粉症」です。 花粉症の方にとってみると、どこを走っ ...

ランニングで汗をかかないと痩せない?いえ、実はそうではありません!

2016/03/06   -ダイエット, 健康, 効果

ダイエットのためにランニングなどの有酸素運動を行うのなら、しっかり汗をかかないと痩せられないと思う人が多いようです。 では、冬の気温の寒い時期にランニングをして汗をかかなければ、フィットネスの意味がな ...

筋トレとランニングとプロテイン摂取の正しい順番!筋肉を付けるにはどうすればよい?

筋トレとプロテインと聞くと、筋肉ムキムキ腹筋ワレワレの姿を思い浮かべる人も多いと思います。 本来、プロテインとはタンパク質のことを指しますが、日常的にはタンパク質を主成分とするプロテインサプリメントの ...

ランニングで足首の痛みを感じる!その原因と解決方法をご紹介!

2016/03/03   -ケガ・筋肉痛, 健康

足首はランニングの際、体の中で地面からの衝撃をじかに受け止める重要な部位です。 長距離を無理のないペースで走るには、足首に負担をかけないことが不可欠なのです。が、足首は細かい骨の組み合わせからなってお ...

マラソンでの水分補給の正しい方法!給水所を利用すべし!

マラソンレースでは、大量の汗をかき体から水分が失われます。 そのためには、適切に水分を補っていく必要があります。 しかし、その水分補給の仕方にはいろいろな考え方があり、また誤解されていることもあり、初 ...

カーボローディングはマラソン前のいつから始める?やり方やメニューをご紹介!

2016/02/29   -健康, 効果

カーボローディングというのは、初心者の方には聞きなれないと言葉ではないかと思います。 私は、5年ほど前にマラソン仲間からこの方法を教えてもらいましたが、その頃はまだ正確な知識ではなかったため、マラソン ...

マラソンの風の対策おすすめ2つ!影響を小さくする方法とは?

2016/02/27   -健康

海沿いを走る時や、河川敷のマラソン大会では風が強く吹き続けることがあります。 向かい風の場合はペースダウンにつながっていつもの走りができなかったり、気温が低ければ体温を奪われるなど健康面の不安も出てき ...

ランニングでふくらはぎの痛みや張りが気になる!原因と対策は?

ランニングを始めたばかりの人でも、スピードアップ練習をしている中級者の人でも、走っている途中でふくらはぎが痛くなることはよくあります。 ふくらはぎは足の蹴り出しの要です。ここが痛くなるとペースダウンに ...

マラソンの疲労回復に有効な食べ物とサプリメントはこれだ!

マラソン大会に出場すると、走りながら簡単給食や水分を摂りながら走りますが、筋肉や肝臓に蓄えられていた糖質(グリコーゲン)が減少し、体の中の水分も不足状態になります。 また、エネルギーを作り出すためにビ ...

ランニングフォームの足と膝の正しい動かし方!

ランニングで一番痛めやすいのは膝と言われています。 特に初心者の方は、まだ筋力が十分ついてなかったり、ついつい走りすぎてしまい痛めることが多いようです。 膝を痛める原因にはいろいろありますが、ランニン ...

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