「ランニング初心者にまず読んで欲しい記事」 一覧
「ランニングってダイエットに効果あるの？」、「初心者に合った走るペースや距離がわからない」、そんな理由でランニングを始めたいけどなかなか一歩を踏み出せないでいませんか？本ページでは初心者の方向けに、ランニングの効果や基本的なトレーニング方法を説明いたします。ランニングで健康な体を作っていきましょう!
始める前に知っておきたいランニングの効果
1.ランニングってダイエットに効果があるの？
ランニングを始める人の多くがダイエットを目的にしています。しかし、「走っただけで本当に痩せるの？」と疑問に思う方も多いハズ。そこで改めてランニングをすることによりどのような効果が期待できるのかみていきましょう。
2.他にもランニングには驚くべき効果が？
ダイエット以外にも健康管理において重要な力があります。
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3.まずは、ランニングシューズを揃えよう
せっかく健康維持やダイエットのために走っても、ケガや故障をしたら元も子もありません。特に、使っているシューズが自分に合わないというのは致命的です。しかし、どのシューズが自分にあっているのかわからないという方も多いハズ。そこで、ランナーの必需品であるシューズの選び方をマスターしましょう。
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4.ランニングにおける理想のペースは？
ランニングを始める際に、「どのくらいのペースで走ればいいのか？」というのは一番最初に気になることだとおもいます。たとえ、ペースが定まったとしても次に気になるのは「どれくらい走ればよいのか」ということではありませんか。「痩せるために毎日１時間ずっと走る」と意気込んで続かなければ元も子もありません。そこで、初心者にとって適切なトレーニングをしていきましょう。
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5.ランニングフォームに気をつけよう
ただ走っていてもなかなか効果は期待できないかもしれません。また、無意識のうちに体に悪い走り方をしているのかも？ケガや故障を防ぐため、またフォームに変な癖がつかないように理想のランニングフォームを意識して走りましょう。
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６.ケガをしないためにストレッチ
ケガや故障をしてしまったらランニングも楽しめなくなってしまいます。筋肉痛等で仕事や他のことに影響が出ないようにしたいはず。そこでストレッチをすることで筋肉の疲れを取り、未然にケガや筋肉痛を防いでいきましょう。
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7.ランニングを楽しむために揃えたい装備の紹介
比較的お金をかけずに楽しむことができるランニングですが、それで最低限の装備は必要になります。また、「心拍を図りたい」「音楽を聞きながら走りたい」と自分のやりたいことに従って必要なものは増えていきます。まずは。ランニング初心者には何が必要なのかを確認しましょう。
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8.栄養には何に気をつければいい？
ランニングをしたあとに暴飲暴食したら、せっかく走った意味がなくなってしまいます。かといって極端な食事制限もしたくないはず......。そこで食事には何に気をつけるべきかを知っておきましょう。ランニング始めたてで悩まされる、筋肉痛等に対する栄養も確認することができます。
