「ケガ・筋肉痛」 一覧

ランニングでふくらはぎの痛みや張りが気になる!原因と対策は?

ランニングを始めたばかりの人でも、スピードアップ練習をしている中級者の人でも、走っている途中でふくらはぎが痛くなることはよくあります。 ふくらはぎは足の蹴り出しの要です。ここが痛くなるとペースダウンに ...

マラソンの疲労回復に有効な食べ物とサプリメントはこれだ!

マラソン大会に出場すると、走りながら簡単給食や水分を摂りながら走りますが、筋肉や肝臓に蓄えられていた糖質(グリコーゲン)が減少し、体の中の水分も不足状態になります。 また、エネルギーを作り出すためにビ ...

ランニングフォームの足と膝の正しい動かし方!

ランニングで一番痛めやすいのは膝と言われています。 特に初心者の方は、まだ筋力が十分ついてなかったり、ついつい走りすぎてしまい痛めることが多いようです。 膝を痛める原因にはいろいろありますが、ランニン ...

ランニングフォームの着地を改善するのは効果的なのか?

ランニングをいかに楽に走ることができるか、効率的に走ることができるかというのは、ランナーにとって大事なポイントです。 楽に効率的に走ることを考えた場合、体幹や肩甲骨などの動きも大事ですが、今回は下半身 ...

ランニングのサポーターを膝に着けた時の効果!おすすめはコレ!

ランニングの時に膝にかかる負担は、体重の約3倍と言われます。 体重が60kgの人は、180kgの負担が膝にかかります。 特に、ランニングを始めたばかりの人は、膝を痛めやすい傾向にあります。 若い時には ...

ランニングで筋肉痛になる部位の予防法!太ももや腹筋はどうすればいい?

2016/02/15   -ケガ・筋肉痛, 健康, 効果

ランニングを始めた時、多くの人が経験する筋肉痛。太もも、ふくらはぎ、すねと脚のいろいろな部位に痛みが出ます。 さらには、お腹や背中、首と筋肉痛の対象は全身に広がります。 今回は、ランニングでの筋肉痛の ...

ランニングで腹筋が痛い?筋肉痛の原因と鍛え方をご紹介!

上級ランナーのフォームは、走るための理想の形をしています。これは単距離も長距離も同様で、無駄を極力省いた走りといえます。 その秘訣は、体幹の強さにあります。体幹とは文字通り体の幹、胴体を支える腹筋や背 ...

ランニングを夜にするときのグッズ!光るライトや反射がポイント!

夜間、外を走るランナーの方にとって安全確保は重要なことです。 夜は昼間と比べて事故のリスクが高まります。それは、やはり暗闇による視界の悪さが原因です。 自転車や車との接触、障害物への衝突、溝への落下な ...

ランニングを毎日しても効果は疲労が溜まるだけ!?

2015/12/22   -ケガ・筋肉痛, 健康, 効果

ランニングが習慣になってくると「せっかく始めたのだから、毎日続けたい」、「ランニング楽しい!毎日走りたい」と思うことがあります。 ランナーの走る目的は、健康のため、筋力アップやダイエット、美しいボディ ...

ランニング初心者のためのストレッチを丁寧にご紹介!

今回のテーマは、ランニング初心者のためのストレッチについてです。 どんなスポーツでも、始める前にウオーミングアップは不可欠です。 ウオーミングアップとは、文字通り身体を動かす前に全身を軽く動かして体温 ...

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